秋季养生：如何让滋阴效果翻倍？一味中药不可或缺

养生文化在我国有着悠久的历史和显著的地位。在我国的中医文化中，《黄帝内经》自始就阐述了丰富的滋补养生理念。典籍中指出：“阴阳四时者，万物之终始也，死生之本也。逆之则灾害生，从之则苛疾不起……从阴阳则生，逆之则死”，这意味着养生应顺应四季的变化，根据不同季节的特点采取相应的养生方法。

根据自然界四季的规律，即“春生、夏长、秋收、冬藏”，《黄帝内经》早在数千年前就提出了“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。也就是说，在秋天，最适合养阴。那么，什么是养阴呢？中医讲究阴阳平衡，阴指的是体内的体液，包括血液、唾液、泪水、内分泌及油酯分泌等，这些都是维持人体营养的最基本物质。

秋季是自然界阳气渐衰、阴气渐盛的季节，这时秋燥的气候很容易对人体造成伤害。秋在“五行”中属金，对应人体的五脏六腑为肺，而燥又是秋季的主气。肺为“娇脏”，不耐寒热，肺通过鼻与外界相通，很容易被秋燥所伤。因此，秋季干燥的气候，很容易导致口鼻咽喉干燥、燥咳，还可导致口唇干燥、皮肤干裂以及毛发脱落等。

因此，秋季养阴的含义就是，秋季养生需要护藏阴精，使精气内聚，以润养五脏。这就是说，在秋季要养收气、养藏气，以适应自然界阴气渐生而旺的规律，从而为来年阳气生发打基础，不应耗精而伤阴气。

秋季养阴的方法有很多，首先，在饮食方面，就需要多吃一些能防燥护阴的食物，其中，东阿阿胶是关键。《本草纲目》中就有记载，阿胶“和血滋阴，除风润燥，化痰清肺”。阿胶，作为药食两用的滋补食材，自古以来就是滋阴润燥的上品，是秋季养生必不可少的养阴之物。

同时，秋季饮食应以滋阴润肺，不腻不燥为原则。除了必要的滋补养阴之外，还需要多吃一些润肺的食物，比如芝麻、蜂蜜、核桃、银耳等，还可以选择多吃一些莲子、山药、红枣，以及菠菜、黄花菜、无花果、雪梨、萝卜等，也可以起到预防秋燥伤阴的作用。

此外，在起居方面，秋季宜早睡早起，因为秋季白昼变短，而晚上阳气归于内，所以早睡早起更符合秋季养阴的特性，还能帮助五脏六腑得到充分的休息。同时，要注意早晚不要受凉，平常也需要加强身体锻炼，但是不宜剧烈运动，可以选择瑜伽、慢跑、散步等舒缓型运动，不仅能够舒缓肺部，而且对于增强身体的免疫力也很有帮助。